Ballaststoffe und K-Hydrate

es kommt drauf an was du vor hast ...

.sind Ballaststoffe leer bekommst du etwas wie Verstopfung als der Darm füllt sich aber der Dickdarm nicht - dadurch nimmt der Char irgendwann keinen Nährstoffe mehr auf und würde mit vollem Magen/Darm verhungern
Ballaststoffe sind in Gemüsesorten aber auch in Nüssen wie Mandeln oder Haselnüssen.

Kohlenhydrate bekommt man durch Nudeln und Reis

Ich lege viel Wert auf Eiweiß, weil man ohne Eiweiß Muskelschwund bekommt und die Stärke runtergeht.

Eiweiß durch Fisch und Fleisch (mageres) lässt sich leicht oben halten.

es müssen auch nicht alle Balken immer voll sein

dann musst du wirklich auf Fisch gehen z.B. Wels und Thunfisch in kombi grillen ohne Öl

Wenn Kohlenhydrate leer sind wird Fett abgebaut.
Für Ballaststoffe hin und wieder mal ein bissi Gemüse wie Paprikas essen oder eben Nüsse.

Und natürlich für Muskeltraining immer mit schwerer Ausrüstung unterwegs sein! Max Belastung ist Max Muskelaufbau