Hey wie kann ich meine GES Werte erhöhen?? Ich bin immer unter 3,0 bekomme sie aber nicht weiter hoch ja ich weiss das richtige essen 
Jedoch versuche ich schon alles nur keine verbesserung was kann man dann noch machen?
GES Werte
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Keine Kohlehydrate, und Proteine immer oben halten.
Der Charakter verbraucht erst immer überwiegend Kohlehydrate.
Bei guter Kohlehydrat Versorgung legt der CHAR Fettreserven an.
Wenn du keine Kohlehydrate zu dir nimmst, wirst du automatisch abnehmen und GES geht hoch. Und Versuch nicht über 80% zu kommen bei Nahrung.
Ich mach das am besten immer mit Fisch.
Damit klappt das am besten.
Thunfisch Salat MRE ist auch ganz gut.
Und Versuch die Brausen wegzulassen, nur Wasser trinken.
Thunfisch in Dosen oder Sardinen sind perfekt
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Super ich danke dir werde ich mal probieren
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Chevapi kochen und Verzehren funktioniert auch super da dieses Gericht über 65 g Proteine besitzt
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Nur Wasser trinken, nur Obst und Gemüse essen. KEIN Fleisch, keine Konservern. Höchstens Thunfisch. Wenig Fisch. Nichts mit Öl anbraten, Fischspieße mit salz unud pfeffer herstellen.
Und ganz wichtig! Erst mal Fett abbauen. 20% Körperfett ist zuviel. 9%-10% sind leicht zu erreichen. Energie nicht über 40%-50% hoch gehen lassen. oft aber wenig essen.
Und Bewegung! Nicht mit dem Auto fahren.
Ist leider wie im RL
Und pfeif auf Proteine. Du willst abnehmen um GES zu steigern. Nicht Muskeln aufbauen und Gewicht zulegen.
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